#89 Semana 23/2/2024 - Medí mi edad Biológica igual que Bryan Johnson y envejezco menos de 1 año por año con menos gasto

El envejecimiento biológico no es lo mismo que el cronológico. Puedes tener 40 años cronológicos y un estado de salud de alguien de 20. Vamos a verlo

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Bryan Johnson se ha hecho popular por invertir millones de dólares al año en conseguir el récord del mundo de rejuvenecimiento biológico.

Es decir, en teoría es el humano que más despacio envejece.

Su historia se ha hecho muy popular en medios en los últimos meses ya que dedica todo su esfuerzo, tiempo y dinero a experimentar con el rejuvenecimiento biológico.

Para llegar al objetivo de rejuvenecer:

• Sigue un protocolo de alimentación, ejercicio, sueño y estilo de vida.

• Mide su envejecimiento biológico con multitud de biomarcadores.

Estos biomarcadores indican que envejece a un ritmo de aproximadamente 0,7 años por año cronológico, y que tiene una edad biológica de unos 6 años menos que sus 45 años cronológicos.

Su protocolo es público y tiene vídeos donde lo explica.

La forma de medir su envejecimiento y edad biológica que usa Bryan Johnson es a través de un algoritmo que combina los biomarcadores anteriores con relojes epigenéticos y de metilación.

Básicamente una persona que envejece pierde capacidades que tenía cuando era joven. Algunas son la fuerza, la potencia, la agilidad, la memoria, las capacidades mentales y de tomar decisiones…

Todo esto ocurre porque en cada una de nuestras células se va produciendo un deterioro.

Este deterioro tiene que ver con el ADN de nuestras células y de cómo se va deteriorando por agresiones externos (tóxicos, radiación, inflamación, falta de nutrientes, errores…)

El deterioro puede ser mayor o menor dependiendo de nuestro estilo de vida. Algunas acciones como podéis intuir pueden hacer que haya menor deterioro y perdamos menos capacidades, y otras pueden hacer que el deterioro sea mayor y por tanto envejezcamos más rápido.

Si quieres saber realmente cómo se define el envejecimiento, que son los relojes epigenéticos, qué es la metilación del ADN, que son las Sirtuinas y el NAD+, qué son las rutas metabólicas mTOR y AMPK, qué genes contribuyen al envejecimiento y cómo podemos comparar lo envejecida que está una persona con respecto a otra, profundizaremos en ello en el taller que explico al final del artículo.

Pero, entonces. ¿Cómo puedes compararte con Bryan Johnson?

Hoy os quiero contar que mucho antes de que Bryan Johnson se hiciera tan famoso, yo ya contacté con el laboratorio que hace estos tests para llegar a un acuerdo y poder distribuirlos en España.

Y por supuesto me hice el test de edad biológica.

El resumen es que envejezco más o menos al mismo ritmo que Bryan pero dedico mucho menos tiempo y dinero a mi protocolo.

Además tengo mejores marcas en alguno de los biomarcadores que él destaca.

VO2 max

• Bryan: Tiene un VO2 max de 58.7 mL/(kg·min). Estaría en el top 1.5%… de personas de 18 años.

• Gonzalo: Medido con 2 test de esfuerzo. Uno cuando hacía Triatlon distancia Iron Man y otro en competición Crossfit categoría más de 40 años. 61.2 mL/(kg·min)

Fuerza

• Bryan: 108 kg de RM de press banca.

• Gonzalo: 125 kg de RM de press banca. Entiendo que él pesa menos, pero creo que según su publicación estoy algo por encima en todos los benchmarks de fuerza, agilidad y potencia.

Homocisteína

• Bryan: Según el protocolo ha alcanzado niveles de 5,9 umol/L.

• Gonzalo: Aquí es más difícil competir porque en mi caso tengo la mutación del gen MTHFR cómo os comenté en el artículo y Taller de Homocisteína, pero lo mantendo en niveles de umol/L.

Ritmo de envejecimiento (Ver estudio con la metodología)

• Bryan tiene una media de mediciones de 0,73 años por año, con un dato mejor de 0,69.

• Gonzalo en su medición: 0,69 años por año

Si has llegado hasta aquí quizá te interese conocer un poco más acerca de lo que se puede hacer para envejecer más despacio, para conservar la salud más tiempo y consejos prácticos que no requieran de mucha inversión de tiempo y esfuerzo para ello.

En este artículo te voy a contar:

• ¿Por qué llegué a un acuerdo con el laboratorio que mide la edad biológica a Bryan?

• ¿Qué es el proyecto de rejuvenecimiento biológico para Homo Sapiens RENACE?

• ¿Cómo ha pivotado a la comunidad BioLifeHackers?

• ¿Cómo es el proceso para medir la edad biológica con el laboratorio de Bryan Johnson con relojes epigenéticos y que otras formas hay?

• ¿Qué es realmente el envejecimiento según la ciencia y qué hago yo para conseguir envejecer menos de un año por año y qué diferencias hay con Bryan Johnson?

¿Por qué llegué a un acuerdo con el laboratorio que mide la edad biológica a Bryan?

Como sabéis soy un auténtico entusiasta de la salud y la longevidad.

Co-organicé en 2017 y fui maestro de ceremonias en el primer congreso en el CSIC sobre Longevidad y Criopreservación donde tuver el honor de entregar el premio por los avances en Criopreservación de órganos a Greg Fahy.

En este congreso además, pude medir la longitud de mis telómeros con Aubrey De Grey, uno de los gurús de la longevidad.

Desde hace más de 20 años estudio y analizo desde una perspectiva Científica y BioHacker cuáles son las formas de vivir con mejor salud durante más tiempo.

He sido siempre un curioso acerca de cómo podemos medir biomarcadores propios (En sangre, pero también antropométricos y de estilo de vida) para mejorarlos con acciones en alimentación, movimiento, descanso y relaciones con naturaleza y otros Sapiens.

Creo que la teoría de la velocidad de escape de longevidad es un concepto muy interesante.

Cuando leí hace ya casi 2 años que había un empresario que dedicaba millones en hacer algo parecido a lo que yo hacía, pero además usaba nuevas mediciones de edad biológica basadas en relojes epigenéticos y metilación de ADN con evidencia científica me puse en contacto con ellos.

Así que probé el test, llegué a un acuerdo para distribuirlo y hoy algunos de los médicos más punteros en longevidad de España lo ofrecen a sus pacientes gracias a ese primer contacto.

¿Qué es el proyecto de rejuvenecimiento biológico para Homo Sapiens RENACE?

Hace ya muchos meses me puse en contacto con algunos de los que considero mejores divulgadores en español para presentarles el proyecto RENACE.

Entre ellos: médicos, nutricionistas, entrenadores.

Mi idea era poder crear un programa dónde una persona pudiera rejuvenecer biológicamente.

Al igual que cuando quieres adelgazar y perder grasa vas a un entrenador, médico y nutricionista y sigues los pasos de:

1. Consulta con especialistas

2. Medición de peso y grasa corporal

3. Plan de acción con alimentación, ejercicio y estilo de vida

4. Vuelves a medir al cabo de un tiempo y compruebas mejoría en peso y grasa corporal

El programa RENACE debería permitir rejuvenecer con los pasos de:

1. Consulta con especialistas

2. Medición de edad biológica

3. Plan de acción con alimentación, ejercicio, descanso, suplementación y estilo de vida

4. Vuelves a medir al cabo de un tiempo y compruebas el rejuvenecimiento biológico.

En ese momento parece que teníamos todo:

• Herramientas para medir la edad biológica y envejecimiento (Relojes epigenéticos, metilación de ADN, Benchmark de fuerza y agilidad, Wearables, Telómeros, Biomarcadores en Sangre, Escáneres, Angiogramas, TACs…)

• Divulgadores especialistas de primer nivel

• Inversión

• Médicos, entrenadores, nutricionistas dispuestos a trabajar para el proyecto.

Sin embargo, finalmente no salió adelante por diferentes motivos, y el programa RENACE se quedó en idea.

¿Cómo ha pivotado a la comunidad BioLifeHackers?

Con el paso de las semanas y la publicación de ediciones de la newsletter con temáticas de salud, he detectado un creciente interés por estos temas desde un punto de vista práctico.

Fuer por ello que inicié la comunidad BioLifeHackers, para organizar talleres en directo con especialistas donde explicar de forma muy práctica acciones que yo hago y servicios que contrato en Salud, inversiones, estilo de vida y desarrollo personal.

Estos talleres se iniciaron con el taller de interpretación de biomarcadores en análisis de Sangre.

Ahora es posible acceder a los talleres grabados y la comunidad privada por Whatsapp dónde entre otras cosas:

• Hablamos de cómo medir e interpretar nuestra salud.

• Cómo medir y reducir los riesgos de enfermedades que cuando se presentan no avisan (Cómo los infartos en riesgo cardiovascular)

• Cómo realizar test e interpretar polimorfismos genéticos potencialmente dañinos como APOE en Alzheimer o LPA en enfermedad cardiovascular.

• Acciones prácticas para reducir riesgo de mortalidad por todas las causas.

• Cómo conseguir rangos óptimo de salud basada en evidencia científica de biomarcadores.

• Wearables y suplementos que merecen la pena.

¿Cómo es el proceso para medir la edad biológica con el laboratorio de Bryan Johnson con relojes epigenéticos y que otras formas hay?

El proceso de medición de edad biológica de Bryan Johnson se hace con sangre y envío de muestras por correo.

En esa muestra se hace medición de edad basada en telómeros y ADN para con un algoritmo propietario que explican con varios estudios científicos.

En 2013 se desarrollaron dos predictores de la edad biológica tras analizar la metilación en el genoma que fueron muy precisos en la predicción de la edad y del riesgo de mortalidad.

La metilación epigenética es un proceso fundamental del envejecimiento y, como resultado, es el biomarcador más predictivo de todas las enfermedades relacionadas con la edad.

Sabemos que edad es el factor de riesgo número uno de todas las enfermedades crónicas, por eso medir la edad biológica y hacer intervenciones permite comprobar cómo si éstas modifican el riesgo de enfermedad y la esperanza de vida de forma inmediata.

No tenemos que esperar 40 años a disponer de datos a largo plazo para predecir el efecto de las terapias en un individuo.

Además, es personalizado, por lo que se pueden hacer cambios directamente en función de los resultados del paciente.

Algunas fuentes para ampliar son:

• Summary of Methylation Based Biomarkers

• Why it is the Best Biomarker of Aging (Above Things like Telomeres)

• Predictors of Biological Age: The Implications for Wellness and Aging Research

Es posible realizar otras aproximaciones para comprobar si estamos envejeciendo a un ritmo saludable basada en otro tipo de biomarcadores.

Mi idea con el programa RENACE es tener el mayor número de indicadores que nos permita hacer un balance de todo lo que tenemos y detectar posibles puntos débiles en nuestra estrategia de longevidad.

¿Qué hago yo para conseguir envejecer menos de un año por año y qué diferencias hay con Bryan Johnson?

En general los que me leéis conocéis mis protocolos de:

• Alimentación

• Deporte

• Sueño

Y también la importancia que le doy a las mediciones

• Con wearables

• Con benchmarks

Y cual es mi estrategia para llegar a centenario con salud.

En general las principales diferencias con Bryan Johnson son que me permito muchas más liberalidades con:

• Viajes y Experiencias

• Duermo peor al tener una bebé mientras que Bryan es muy estricto con dormir solo.

• La dósis hormética del esfuerzo que considero con la Teoría de la Pescadería creo que es un enfoque diferente.

Por todo ello, he querido organizar un taller dónde profundizaremos de todo esto:

Taller: Cómo envejecer menos de un año por año como Bryan Johnson dedicando menos esfuerzo. Guía Práctica.

En el taller profundizaremos en:

• Cómo se define el envejecimiento según la ciencia.

• Qué son los relojes epigenéticos, metilación del ADN, las Sirtuinas y el NAD+, rutas metabólicas mTOR y AMPK, qué genes contribuyen al envejecimiento y cómo podemos comparar lo envejecida que está una persona con respecto a otra.

• Quien soy y mis logros en cuanto a salud y longevidad comparado con Bryan Johnson.

  • Biomarcadores

  • Competiciones

  • Estilo de vida

• Código descuento y contacto con laboratorio para medir la edad biológica como Bryan

• Código descuento para análisis de sangre y test genéticos que nos permiten medir biomarcadores correlacionados con edad biológica de forma periódica para ver mejoras tras implantar planes de acción de rejuvenecimiento.

• Explicación de los algoritmos de Edad Biológica y Tests y que es lo que miden.

• Otras formas de medir la edad biológica y cómo hacerlo.

  • Biomarcadores en sangre

  • Relojes epigenéticos

  • Metilación ADN

  • Telómeros

  • “Benchmarks” fáciles de fuerza, agilidad, habilidad, potencia.

• Cómo aplicar tu propio programa RENACE.

• Cómo rejuvenecer biológicamente y medirlo.

• Qué es lo que yo hago. Casos prácticos.

  • Comida

  • Deporte

  • Sueño

  • Estilo de vida

  • Suplementos basados en expertos en longevidad

  • Ejemplo de un día concreto.

  • Qué mido y cómo actúo dependiendo de los resultados.

  • Super Ensalada.

• Recomendaciones de médicos, nutricionistas, entrenadores, libros.

Si quieres puedes acceder desde aquí

EXTRA: Los asistentes a los Talleres de Biohacking tendréis acceso al grupo privado de WhatsApp de la comunidad BioLifeHackers que estoy creando.