#46 Semana 28/04/2023 - ¿Cómo dormir mejor en verano? No es el aire acondicionado
#46 Semana 28/04/2023 - ¿Cómo dormir mejor en verano? No es el aire acondicionado
Ya hemos hablado sobre cómo mejorar el sueño en otros posts. Recopilamos la información sobre la importancia del sueño y añadimos un consejo para verano.
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Sin más dilación vamos al artículo de la semana.
La importancia del sueño
Ya os he hablado en dos post anteriores sobre la importancia del sueño.
¿Cómo saber si estoy durmiendo bien? Analizamos cómo medir y cómo saber si estás durmiendo suficientes horas.
¿Cómo dormir mejor? Sugerencias para ayudar a dormir mejor, más tiempo y con menos fragmentación.
Dormir peor en verano
Si vives en España seguramente te reconocerás en el patrón.
En España en verano hace mucho más calor, y por la noche hay muchas más horas de luz. El sol se pone muy tarde, lo que nos lleva a cenar más tarde, aprovechando las menores temperaturas.
Por otro lado, amanece antes, por lo que solemos despertarnos antes al ver la luz y sentir el calor. Es algo que ya analizamos.
Truco para dormir mejor en verano
El calor nos afecta para dormir.
La luz interfiere también.
Si queremos dormir sin aire acondicionado, con ventanas abiertas para aprovechar la bajada de temperatura nocturna, sin ser afectados por la luminosidad.
¿Qué podemos hacer?
Una forma barata, cómoda y segura de asegurar la oscuridad que necesita nuestro cerebro mientras dormimos es usar antifaz.
Usar antifaz para dormir mejora la actividad de onda lenta durante el sueño, y con ello, el aprendizaje.
Lo dice este estudio:
Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness
La luz ambiental influye en la estructura y el ritmo del sueño. En el estudio se analiza cómo el uso de un antifaz para bloquear la luz durante el sueño nocturno influye en la memoria y el estado de alerta, cambios que podrían beneficiar a tareas cotidianas como estudiar o conducir.
En el Experimento 1, noventa y cuatro jóvenes de entre 18 y 35 años llevaron un antifaz mientras dormían cada noche durante una semana y se sometieron a una condición de control en la que no se bloqueó la luz durante otra semana. Cinco noches de habituación fueron seguidas de una serie de tests cognitivos los días sexto y séptimo.
Esta reveló una codificación episódica (aprendizaje) superior y una mejora del estado de alerta al utilizar antifaz.
En el Experimento 2, treinta y cinco jóvenes de entre 18 y 35 años utilizaron un dispositivo portátil para monitorizar el sueño (Tipos de ondas al dormir) con y sin antifaz.
Se vio de nuevo que hay mejor aprendizaje cuanto mayor es el tiempo de sueño en ondas lentas.
Los resultados sugieren que llevar un antifaz durante la noche puede mejorar la codificación episódica (Aprendizaje) y el estado de alerta al día siguiente.
Bloquear Luz y sonido
Tanto la luz como el sonido pueden fragmentar el sueño y el tiempo que pasas en fases reparadoras para el cerebro.
Hay kits muy baratos, cómo este, que por menos de 10 euros incluye antifaz y tapones. Si tienes un dispositivo de medición tipo Oura, puedes hacer la prueba y comprobar los resultados.
Recuerda que puedes buscar tú mismo más artículos sobre sueño y antifaces con la técnica de pedírselo a una inteligencia artificial que usamos hace unas semanas.
Aprender sobre IA
El sueño es importante para aprender.
Una de las temáticas más de moda y que más gente está buscando aprender estos días es la Inteligencia Artificial.
Hemos hablado sobre el tema en la newsletter en los artículos sobre Inteligencias Artificiales Generativas y en el artículo sobre Inteligencia Artificial General.
Hoy quería hablaros del programa de IA de Entropyc.
Un programa de 6 sesiones online donde aprenderás de una forma muy especial y transversal todo lo que quieres saber sobre IA y no sabes ni cómo empezar a preguntar.
Muy bien. Pero ¿Qué es eso?
Pues es el programa para de verdad entender la trascendencia de la IA.
Mucha gente dice que la IA es importante.
Pero pocos entienden el por qué.
El programa lo lidera mi amigo y socio Dani Seijo, quien está investigando sobre Inteligencia Artificial desde hace años.
Dani asegura que la mejor profesión que se puede tener en estos momentos es tener tiempo libre para averiguar qué hacer con la tecnología que está llegando.
Ha publicado un video en Youtube explicando algunas implicaciones sobre la llegada de las AGIs.
Te va a encantar.
Muy interesante su reflexión acerca de los negocios del día 1 y día 2.
Todo el mundo se centra en el día 1.
¿Qué negocios piensas que se podrían hacer en relación con el día 2 y adelante?
Eso es lo importante.
Si después de ver el video, te gustaría saber más, no dudes en pedir información del programa porque te va a encantar el programa.
Pide información sobre el Programa IA de Entropyc
Hasta la semana que viene. Si tienes algún comentario puedes escribirme a gruizu@gmail.com